なぜ仕事を休むことに罪悪感を感じるのか?3つの対処法を解説します

なぜ、仕事を休むことに罪悪感を感じるのか?【原因=3つの不安】

朝起きたら体がダルイ…。でも仕事を休むのは、申し訳なく感じてしまう。
みんなはちゃんと働いている中で、自分だけ休むのは、やっぱりダメだよな…。

こういった悩みにお答えします。

 

こんにちは、ヤマシュン(@yamashunblog)です。

僕はブラック企業から転職して、現在はホワイトな職場でのびのびと働いています。

しかしブラック企業で働いていた当時は、常に会社に行きたくないと感じていました。

 

実際、体調を崩して出勤できない、といった状態になることもかなり多かったです。

そして休むたびに申し訳無さを感じて、次第に「自分ってダメな人間だな」と考えるように。

最終的に、不調になる→休む→落ち込む→また不調になる…という悪循環にハマっていました。

 

この悪循環が続いてしまうと、最悪の場合うつ病となってしまう危険性も。

僕も実際、うつ病の一歩手前まで追いつめられた事がありました。

そんな取り返しのつかない状況になる前に、対処法をお伝えします。

 

この記事を読んでほしい人
  • 仕事を休むのに、申し訳なさや罪悪感を感じる方
  • 勢いで仮病を使って休んでしまい、後悔している方
  • 自分に対して、いつもネガティブに考えてしまう方

 


仕事を休んだ時に罪悪感を感じたときの対処法

仕事を休んだ時に罪悪感を感じたときの対処法

対処法は以下の3つです。

  1. 仕事を休む事を受け入れる
  2. 仕事で成果を出せるようになる
  3. 仕事を休んだ自分自身を責めない

順番に解説します。

 

①仕事を休むことを受け入れる

1つ目の方法は、仕事を休む行為を受け入れることです。

仕事を休んでしまってもまぁ、いっかと考えるようにしましょう。

 

多くの人は仕事を休む行為、その全てが悪いことだと考えがちです。

もちろん元気なのにズル休みする、繁忙期にワザと休むとかは、ダメな休み方になります。

 

しかし体調不良やケガ、事故や事件に巻き込まれたなどの、やむを得ず休む必要がある場合。

こういったケースの場合は、休んでも気にしすぎないようにしましょう。

何故かと言うと、気にしすぎてしまうことで、自分も相手も不快な思いをしてしまうから。

 

休んだことを自分が気にしすぎてしまうと、次からの仕事に集中できなくなってしまいます。

初歩的なことで失敗してしまったり、仕事で成果を出せなくなってしまう。

仕事に対して悪影響が出てしまいます。

 

そして、あなたのそんな状態を見た周囲の人たちは、とても心配します。

「まだ不調なんじゃないか、無理しているんじゃないか」

このように周囲の人間に不安を与えてしまい、結果的に迷惑をかけてしまいます。

 

そうならないためにも、仕事を休む行為を受け入れるようにしましょう。

 

②仕事で成果を出せるようになる

2つ目の方法は、仕事で成果を出せるようになることです。

あなたの仕事が順調に進んでいて、自分がいなくても困る人が出てこない状態。

このような仕事の進め方が出来ていれば、もし休んでしまっても罪悪感を感じにくくなります。

 

仕事で成果を出せていれば、自分への自信に繋がります。

自分に自信を持つことが出来れば、多少あなたが不在になっても心配ないと思えるはず。

 

しかし、いきなり成果を出すのはそう簡単ではありません。

なのであなたがすべきことは、今できる範囲で出来ることを増やしていきましょう。

いきなり全てをやろうとするのではなく、目の前の事を1つずつこなしていけばOKです。

 

そうして出来ることが積み重なっていけば、いずれ大きな実績になります。

実績を獲得することが出来れば、仕事の成果へと繋がっていきます。

まずは今のあなたの範囲で、出来ることから始めていきましょう。

 

③仕事を休んだ自分自身を責めない

3つ目の方法は、仕事を休んでしまった自分自身を責めないことです。

そのために必要なのが、「まぁ、いっか」という考え方です。

休むことは悪いことじゃない、仕方のないことなんだ、と軽い気持ちで考えましょう。

 

例えば仮病を使って、仕事を休んでしまった場合。

それで遊びに行ったりしてしまうのは、もちろんやってはいけないNG行為です。

 

しかし、心のどこかでツラいと感じていて、どうしても仕事ができる状態じゃない場合。

これは休むべき正当な状況だと言えます。

 

仮病をしてまで休むほど、ツラい思いをしている。

それはあなたに大きな負荷がかかっていて、無理をしている状態になっているから。

 

必要なのは周囲への気遣いよりも、あなた自身の休養です。

自分自身を責めている場合じゃありません。

また元気に仕事ができるようになるためにも、しっかり休むことを受け入れましょう。

 

どうしても割り切れない時は、この言葉を思い出すようにすればOKです。

「大丈夫、仕事を休んだって死ぬことはない」

人間、死ななければ何とかなります。

 

たとえ社員全員から嫌われたり、居場所が無くなったとしても、何とかなります。

何故なら生きている限り、いくらでも挽回出来るからです。

 

僕自身も、仕事もお金も人間関係も、全て0になってしまったことがあります。

それでも僕は生きていたし、死ぬこともありませんでした。

だから0から挽回して、これまでに無くしたものを全て取り戻すことが出来ました。

 

まずはどんな人にも休みは必要、あなたが休んでも問題ないことを受け入れましょう。

どうしても辛い、割り切れないと感じた時は「死ななきゃなんとかなる」と考えればOKです。

 

なぜ、仕事を休むことに罪悪感を感じるのか?

なぜ、仕事を休むことに罪悪感を感じるのか?

原因は、以下の3つです。

  1. ネガティブに考えている
  2. 仕事で成果を出していない
  3. 自分に厳しく、許すことが出来ない

一つずつ見ていきましょう。

 

①ネガティブに考えている

1つ目の原因は、仕事を休むことに対するネガティブ思考です。

仕事を休むという行為が、メチャクチャ悪い事だと考えてしまっているからです。

 

例えばあなたが、体調不良で休んだとします。

事前に上司にも連絡して、きちんと休みの許可も得ています。

何も問題ないはずなのに、ネガティブ思考によって罪悪感が生まれます。

 

「自分が休むことで、誰かに迷惑をかけてしまっているんじゃないか」

「自分のことを、悪く思っているんじゃないか」

「次からもう来なくていい、って言われてしまうんじゃないか」

 

考えれば考えるほど、悪い方向へと考えてしまう。

もちろん、実際にそんなことは無いですし、根拠もありません。

 

しかしネガティブな考えによって、根も葉もない事でいつまでも悩んでしまいます。

その結果、休む行為に対して罪悪感を感じてしまいます。

 

②仕事で成果を出していない

2つ目の原因は、あなたが仕事で成果を出していないからです。

あなたが休んだ際に罪悪感を感じたとき、仕事について何か心配事があったりしませんか?

 

毎日バリバリ仕事をして、納期も必ず守って、ミスや失敗することなく成果を出している。

あなたがやるべき仕事をキチンとこなしていれば、多少休んでもなんとも思わないはず。

 

しかし休んだ時に、心のどこかで罪悪感を感じてしまっている。

それはあなたが、中途半端な仕事をしていることが原因です。

 

「そういえばあの仕事、まだ終わっていなかったな…」

「昨日、仕事で失敗して迷惑をかけちゃったな」

 

このように仕事に対して、未練がある状態で休んでしまう。

だから休むことに対して、罪悪感を感じてしまっているのです。

 

もちろん急な体調不良で休んでしまうなど、仕方ない部分もあるかと思います。

しかし毎日の仕事を淡々と、キチンとこなしていれば、何も心配することも無いはず。

裏を返すと、適当で中途半端に仕事を進めて、成果を出していない事が原因となります。

 

③自分に厳しく、許すことが出来ない

3つ目の原因は、あなたが自分に厳しく、出来ない自分が許せない性格だからです。

2つ目とは、真逆の原因となります。

 

「体調不良で休んでしまったのは、自分の体調管理がキチンと出来ていないからだ」

「自分が休んでしまうと、困る人が大勢出てきてしまう」

「そんな自分が許せない」

 

このように自分自身を許すことが出来ない。

自分に厳しくなってしまうと、休むことに対して罪悪感を感じやすくなってしまいます。

 

自分に厳しくなってしまうと、自己肯定感が低下してしまいます。

自己肯定感が下がってしまうと、自分への自信を無くしてしまいます。

さらにそんな自分が許せないと感じてしまい、自己否定のループにハマってしまいます。

 

自分に厳しく、自分を許すことが出来ない。

そんな性格の人は、特に注意が必要になります。

 


休むことは、次の仕事で活躍するための準備時間

休むことは、次の仕事で活躍するための準備時間

今回は、仕事を休んだ時に感じる罪悪感への対処法について解説しました。

繰り返しになりますが、休むことは悪いことではありません。

むしろあなたが次に仕事をする時に、良いパフォーマンスを発揮するための準備時間です。

 

1日、2日程度お休みしても、会社や仕事は何とかなります。

会社とは、誰かが欠けても回る仕組みになっているからです。

少し残酷に聞こえるかもしれませんが、むしろそうでないと会社はすぐに潰れてしまいます。

 

だったら、どうせ休んだなら「次は挽回するぞ!」くらいの意気込みを持ってみましょう。

過ぎてしまったことを悔やむよりも、これからのことを考えた方が気持ちが楽になります。

次にキチンと出勤できるように、今はしっかり休養を取りましょう。

 

以上、これにておしまいです。

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 が付いている欄は必須項目です

CAPTCHA


コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 が付いている欄は必須項目です